저는 실제로 클래스 101에서 강의를 듣고 직접 이상수 다이어트를 해보았습니다.
이번 글 에서는 제가 직접 5개월 동안 실험한 이상수 다이어트 후기인 몸무게, 신체 사이즈 변화 및 이 다이어트 방법의 효과 및 부작용에 대해 이야기할 것입니다.
이상수 다이어트에 관심은 있지만 이 다이어트를 시도 해볼지 말지 고민하시는 분들에게 도움이 될 것입니다.
이상수 다이어트 방법 및 효과 클래스 101강의 듣고 5개월 이상 경험 후기 1편
이상수 다이어트 방법 및 생식 가루 효과 클래스 101강의 듣고 5개월 이상 경험 후기 2편
이상수 다이어트 방법 및 효과 여행 중 다이어트 하는 방법 경험 후기 3편
1. 이상수 다이어트란
이상수 다이어트 에 대한 자세한 설명은 이전글에 있으니 참고해 주세요
이상수 다이어트는 지금까지 했던 다이어트를 통해 살이 빠졌는지 묻습니다.
✔ 다이어트에 계속해서 돈 많이 나감
✔ 여러 가지 다이어트를 했으나 실패
✔ 밖에서 안 먹다가 집에서 터짐
✔ 맨날 식단 사진 찍어서 인스타그램에 올림
✔ 인스타그램에 자기관리 잘하는 다이어터 보고 나도 저렇게 될 수 있을 거라고 착각함
✔ 빡세게 운동해야 속이 후련함
✔ 샐러드 고구마 과일 현미밥 싸서 가지고 다님
✔ 구황작물, 통밀빵, 저칼로리 아이스크림 이런 거 좋아함
✔ 다이어트 음식으로 폭식(견과류, 칼로리 바, 고구마, 요거트, 시리얼, 그래놀라, 비건 빵 등등)
이런 것들이 진짜 다이어트라고 속고 있고 지겨운 다이어트 인생은 이제 종지부를 찍어야 한다고 말하고 있습니다. 또한 이상수 다이어트는 몸 대신 ‘머리를 써서’ 살을 빼야 하고 유명한 다이어터들을 백날 따라해 봐야 소용이 없다고 말합니다.
차라리 주변에 다이어트를 하지 않고도 날씬한 사람들을 관찰하는 게 오히려 도움이 된다고 하며 자신의 주변에 여러 마른사람들을 관찰 후 실험한 결과를 알려줍니다.
그 결과 이상수씨는 수 년간 앓아왔던 폭식증을 고치고 현재는 먹고 싶은거 다 먹고 운동도 하지 않으면서 45kg이라는 몸무게를 유지하고 있다고 합니다.
특히 이상수 다이어트의 철학과 슬로건이 마음에 들었습니다.
“당신은 멋지고 무궁무진한 가능성을 가지고 있는 존재입니다.
당신의 귀하고 값진 에너지를 더 이상 다이어트나 음식 따위에 낭비하지 말고
더 가치 있는 곳에 사용하셔서, 이 사회가 더욱 아름다운 사회가 되었으면 좋겠습니다. “
저도 한때 다이어트에 집착이 심했을 때가 있었습니다. 온통 살에만 매몰되어 살았었습니다.
외모에 관심을 많이 갖게 되는 20대 여성들 중 많은 분들이 식이 장애를 경험해보신 분들이 많으실 겁니다.
저도 지나고 생각해 보면 20대 때 다이어트 말고도 정말 다양한 경험, 일들을 할 수 있었던 나이인데 너무 살에만 집착하는 삶을 살며 여러 가지를 포기했던 것이 아쉽게 생각됩니다.
지금은 다행히 예전처럼 다이어트에만 집착하지는 않지만 다이어트를 하던 습관은 남아 있었습니다.
2. 이상수 다이어트 전 나의 다이어트 방식 및 몸 상태
1) 이상수 다이어트 전 나의 몸 상태
저는 중학교를 다닐 때부터 다이어트를 시작했습니다.
그리고 본격적으로 고등학교 때부터 다이어트를 시작했습니다. 그때부터 정말 안 해본 다이어트가 없습니다. 단식 다이어트, 양약, 한약 다이어트, 카복시 시술, 덴마크다이어트, 등등
다양한 다이어트를 하며 저의 식욕은 직관을 잃었고 절식과 폭식을 반복하며 식이장애를 겪게 되었습니다.
처음에는 원푸드 다이어트와 절식과 폭식만을 반복하다 이후에는 흔히 폭토라 하는 제거형 식이장애를 갖게 됐습니다.
폭식하고 토하는 생활을 10년 가까이를 하다 보니 몸도 마음도 많이 망가져버렸습니다.
그렇게 20대를 보내고 30대인 지금은 다이어트 양약으로 식욕이 어느 정도 안정이 되어 탄수화물을 절제하는 방법으로 체중을 조절하고 있었습니다.
하지만 언제까지 몸에 좋지 않은 양약을 평생 먹을 수는 없다는 생각에 약을 먹으면서 항상 불안했습니다.
현재는 다이어트 양약도 끊고 식단 관리와 홈트를 하며 키 157cm에 체중 45~47kg 사이로 유지하며 살고 있습니다.
그런데 이상수 다이어트 강의를 듣게 된 후 저의 내면에서 걱정하던 부분이 딱 건들여졌습니다. 내가 언제까지 이런 식단을 하면서 살 수 있을까? 라는 생각이 들었습니다.
다이어트 약을 끊고나서는 지속적인 절식 다이어어트로 평균보다 아주 조금 마른 몸매를 유지하고는 있었습니다.
하지만 이런 절식 다이어트를 계속 하고 있음에도 상체는 말랐는데 하체는 튼튼한 전형적인 하체비만의 상태였습니다.
특히 허벅지에 살이 집중되어 바지를 거의 입지 않았습니다.
2) 이상수 다이어트 전 나의 평소 다이어트 식단
-아침: 견과류, 커피, 과일 등
-점심: 샐러드, 닭가슴살
-저녁: 일반식 아주아주아주…조금 특히 쌀밥 거의 안먹음
-간식: 영양제, 홍삼, 초콜릿 조금 , 다이어트 바 등등
-운동: 집에서 홈트레이닝 한시간
저는 이상수 다이어트 전 탄수화물을 극도로 절제했습니다. 다이어트 강박증이 있었죠.
평소 점심은 회사에서 먹어야 하는데 그럴 때 마다 저는 일반식을 먹으면 살이 찔까봐 무서웠습니다.
그래서 나중엔 점심도 혼자 집에서 싸온 닭가슴살과 샐러드를 먹고는 했어요.
그런데 문제가 제가 먹고 싶은 음식들을 참고 매일 이렇게 샐러드와 닭가슴살만 먹고 탄수화물은 극도로 절제하니 식욕은 계속 억눌리게 되었습니다.
그리고 탄수화물을 먹지 않으니 기운이 없어서 계속 단 음식, 빵 등이 먹고 싶었습니다.
이상수 다이어트 강의를 듣고 나의 식습관과 생활을 돌아보게 됐습니다.
강의에서 평소 식단을 보면 내가 먹기 싫은 음식들, 식욕도 채워주지 않는데 맛도 없는 다이어트 음식들로 배를 채우고 난 후, 식욕이 충족되지 않아 결국 먹고 싶은 음식을 먹지 않냐고 하는데 너무 제 이야기였습니다.
제대로된 식사를 하지 않고 샐러드, 통밀빵, 닭가슴살 등 다이어트 식품만 먹고 제가 평소에 먹고 싶었던 음식들을 간식으로 먹고는 했습니다.
결국 칼로리만 더 많이 먹게 되는 것인데 왜 그런 식사를 하고 있냐고 강의에서 말을 합니다.
정말 딱 저희 생활을 지켜보고 말하는 거 같이 느껴졌습니다.
3. 나의 이상수 다이어트 방법
이상수 다이어트 방법은 앞에 글을 참고하시기 바랍니다.
저의 경우 가족과 저녁을 함께 먹어야 하기 때문에 약간 변경된 방법을 사용했습니다.
-아침:오전 10~11시 사이 생식가루를 뿌린 이상수 토스트1장 + 건강즙
-간식:오후 2~4시 사이 먹고 싶은 간식 소량
-저녁:오후 6~8시 사이 한식 위주
이렇게 오후 8시에 식사를 마무리하고 다음날까지 최소 12시간~최대 16시간의 공복을 유지했습니다.
지금은 최소 12시간 씩은 단식을 하는 것이 습관이 됐습니다. 이상수 다이어트 전에는 공복 시간이 거의 없었습니다. 계속해서 먹을 거를 입에 달고 살았는데요 이게 제대로된 식사를 하지 않으니 칼로리가 적고 영양가가 없는 음식들을 계속해서 먹었던거 같습니다. 심지어 자고 일어나서 눈을 뜨자마자 무언가를 입에 넣는 게 습관이었습니다.
어느 정도 공복 시간이 있어야 건강에 좋다고 했는데 제대로된 식사를 하지 않으니 그게 정말 힘들었었습니다.
이젠 전날 제대로 된 식사와 제가 먹고 싶었던 음식, 디저트 등을 먹고 나니 식욕이 안정돼서 자고 일어나자 마자 음식을 먹는 일은 없습니다. 16시간의 공복을 유지하는 것은 아직 많이 힘들지만 12시간 이상 공복은 이제 수월하게 하고 공복에 아침 운동도 할 수 있게 됐습니다.
가장 좋은 건 제가 이상수 다이어트 전에는 제대로된 영양소가 들은 음식을 먹지 않아서 그런지 항상 기운이 없고 아침 공복이 너무 힘들었고 저혈당 증상도 심했습니다.
하지만 지금은 공복에 운동을 할 수 있을 정도로 몸 컨디션이 좋아졌음을 느꼈습니다.
4. 내가 경험한 실제 이상수 다이어트 후기 (몸무게 및 사이즈 변화)
■(before) 다이어트 시작 전 몸무게 및 사이즈 2023.02.20.
–몸무게 : 47.3kg (키 157cm)
-허벅지 둘레(앉았을 때) :45cm
-허벅지 둘레(서있을 때) :46cm
-엉덩이 둘레 :84.5cm
-종아리 둘레 :28.5cm
-허리 둘레 : 61cm
■(after)다이어트 시작 후 몸무게 및 사이즈 변화 2023.07.10.
–몸무게 : 46.2kg (키 157cm)
-허벅지 둘레(앉았을 때) :44cm
-허벅지 둘레(서있을 때) :45cm
-엉덩이 둘레 :82.5cm
-종아리 둘레 :27.5cm
-허리 둘레 : 58cm
결과적으로 이상수 다이어트는 매우 효과적이었습니다. 저는 더 이상 샐러드와 닭가슴살만 먹지 않고 먹고 싶은 것들을 먹으면서도 몸무게를 유지하며 지낼 수 있게 됐습니다.
이상수 다이어트의 핵심은 먹고 싶은 음식을 ‘소량’먹어서 식욕을 충족시켜 주는 것인데
그동안 억눌려 있던 식욕이 충족이 되니 음식을 소량만 먹어도 음식을 갈구하는 일이 사라졌습니다. 그동안 얼마나 내가 먹고 싶지 않은 음식들로 배를 채워왔었는지 깨닫고 나니 제가 왜 식이 장애가 생겼었는지 이해가 됐습니다.
이상수 다이어트를 하며 몸무게를 유지에서 소량 감소를 한 부분보다 더 큰 장점은 몸매가 예뻐졌다는 것입니다. 이상수 다이어트를 하기 전에도 원래 몸에 비해 허리는 얇은 편이었는데 이상수 다이어트 후에 허리 사이즈가 더 감소했습니다.
예전에는 샐러드로 배를 채우려고 많은 양의 샐러드를 먹었습니다. 이렇게 칼로리가 낮은 식품을 많이 먹어서 식욕과 허기를 채우려고 하던 식습관이 사라짐과 동시에 더욱 날씬한 허리를 얻을 수 있게 됐습니다.
5. 이상수 다이어트 장점
이상수 다이어트를 원래 마른 사람이 더 마르고 싶어서 하는 것은 권하지 않습니다.
이상수 다이어트는 절식, 폭식을 했던, 현재도 경험하고 있는 분들 불안정한 식욕을 가지고 있는 분들에게 가장 효과적인 다이어트라고 생각됩니다.
저는 5개월 간의 이상수 다이어트 이후 더 이상 비정상적인 식욕이 생기지 않습니다. 먹고 싶은 게 있으면 적당량만 먹고 그만 먹을 수 있는 식욕을 조절 할 수 있는 상태가 되었습니다.
또한, 이상수 다이어트를 하게 된 후 제가 어떤 음식을 좋아하는지, 어떤 음식을 먹었을 때 식욕이 충족되는지를 알 수 있었습니다. 예전엔 제가 샐러드, 포케, 샌드위치, 곡물빵 등을 좋아한다고 생각하며 살았습니다. 미디어의 세뇌였죠.
지금은 제가 정말 좋아하는 음식들을 먹으며 하루를 보냅니다. 이것이 제가 생각하는 이상수 다이어트의 가장 큰 장점이라고 할 수 있습니다.
예전에는 제가 샐러드랑 닭가슴살 그리고 담백한 빵을 좋아하는 줄 알았습니다. 아니, 좋아한다고 저 스스로를 세뇌시켰죠. 그리고 카페에 가도 항상 아메리카노만 먹어서 제가 어떤 음료를 좋아하는 지도 몰랐습니다.
이상수 다이어트를 하면서 제가 좋아하는 맛, 음식이 어떤 건지 맛을 느끼면서 음식을 먹으니 제가 좋아하는 음식취향도 알게 됐습니다.
6. 이상수 다이어트 단점 및 부작용
이상수 다이어트의 단점은 크게 없지만, 건강 검진 결과 콜레스트롤이 높게 나왔다는 것입니다. 하지만 이것은 앞으로 식단을 조금 조절하면 해결될 것입니다. 일단 식이 장애가 있으신 분들은 식이 장애를 해결하지 않으면 더 많은 부작용 들이 생길 것이기 때문에 이런 소소한 부작용을 걱정하기 앞서 식욕을 안정화 시키는 것이 더 중요하다고 생각합니다.
7. 이상수 토스트 만드는 방법과 효과
1) 이상수 토스트 만드는 방법
①. 식빵을 기름(아무 기름이나 가능)을 많이 두른 펜에 노릇하게 굽기
*곡물이 들어간 뻑뻑한 식빵이 아닌 부드러운 우유 식빵 추천
②. 식빵 위에 꿀과 생식 가루 뿌리고 먹기(아로니아가 있다면 추가 없어도 무관)
이상수 토스트를 만드는 방법은 매우 간단합니다. 처음 이 이상수 토스트를 알았을때 흔히 다이어트 할 때 먹지 말라 던 흰 빵에 기름, 꿀을 덕지덕지 바른 느낌인데.. 이걸 먹어도 되나 싶었습니다. 이 토스트의 효과는 무엇일까요?
2) 이상수 토스트 효과
이상수 토스트는 어떤 원리로 살이 빠지는 걸까? 이 부분에 대해서는 클래스 101 강의에서도 정확한 내용을 알려주지는 않습니다. 본인의 경험과 직관으로 말할 뿐이었습니다.
그래서 저도 처음에 이상수 다이어트를 할 때는 이 이상수 토스트를 먹지 않았습니다. 너무 이상한 비주얼과 음식 조합에 거부감이 많이 들었기 때문입니다. 그러다 직접 경험을 해봐야겠다는 생각으로 한번 시도를 해봤는데, 정말 기대 이상이었습니다.
흔히 후기에서 “이 토스트를 한번 먹고 나면 다음날 이 토스트를 빨리 먹고 싶어 기다려 진다” 라고 하는데 너무 과장된게 아닌가 싶었습니다.
비주얼은 식빵을 기름에 절이다 싶이 하고 그 위에 꿀까지는 괜찮은데 생식 가루를 뿌린다니…정말 먹고 싶지 않은 비주얼이였습니다.
하지만 한번 먹기 시작한 이후 저는 매일 첫 끼를 이상수 토스트로 시작하고 있습니다.
우선 맛은 생각보다 더 맛있습니다. 하지만 제일 좋은 점은 포만감이 들고 식욕 충족이 된다는 점입니다. 사실 양으로는 많지 않는 양인데도 식욕이 충족되어서 인지 제대로 된 식사를 할 때까지 약 6~7시간을 버텨야 하는데 크게 뭐가 먹고 싶다 배가 너무 고파서 못 참겠다는 생각이 들지 않는다는 점입니다.
8. 마치며
이상 이상수 저의 이상수다이어트 실제 후기였습니다.
다음 글에는 이상수 다이어트를 여행 중에 했을 때도 효과가 있었는지에 대한 경험에 대해 포스팅 하도록 하겠습니다.
