저는 모태 수족냉증 증상을 가지고 있는 사람입니다. 저와 같이 수족냉증이 있으신 분들은 수족 냉증 해결 방법을 검색 하다 보면 한의원 정보만 나와서 클릭 하자마자 뒤로 가기를 누르신 경험 있으시죠?
이번 글에서는 어릴적부터 수족냉증이 심했던 저의 자가 치료 방법에 대해 설명하도록 하겠습니다.
1. 수족냉증 이란?
수족냉증이란, 크게 추위를 심하게 느끼지 않을 만한 온도에서도 손이나 발이 다른 사람에 비해 지나칠 정도로 차가운 냉기를 느끼는 증상입니다.
저는 모태 수족냉증으로, 겨울철에 처음 보는 사람과 악수를 하게 되는 상황이 오면 모두들 왜 이렇게 손이 차갑냐며 놀랍니다.
겨울철에는 크게 추위를 타지 않는 체질임에도 손발은 너무 차가워서 잠시만 밖에 나가도 손발이 얼어 손을 움직이기가 어렵기도 합니다.
20대 때는 이러한 증상이 있어도 무심코 넘어갔었습니다. 하지만 30대가 되니 수족냉증은 점점 더 심해졌습니다.
또한 30대에 결혼을 하고 임신 준비를 하다 보니, 흔히 어른들이 말씀하지는 ‘손발이 차면 임신이 안돼’ 라는 이야기를 정말 귀에 딱지가 앉도록 들었습니다.
저 역시 손발이 차서 임신이 잘 안되나 걱정이 되기도 했고요.
실제로 손발이 찬 사람의 경우 배도 찬데, 배가 차면 임신과 착상에 좋은 환경은 아니라고 하여 수족냉증을 해결하고자 여러 정보를 찾아보고 수족 냉증에 좋다는 것들을 실천해 봤습니다.
2. 수족냉증 원인
수족냉증의 원인에는 아래와 같은 이유가 있습니다.
①. 특정 약물에 의한 부작용
②. 갑상선 기능 저하증
③. 레이노병
④. 혈전
⑤. 비타민 B-12 부족
⑥. 빈혈증
⑦. 당뇨병
⑧. 스트레스와 불안
하지만 이러한 특정한 원인이 있는 게 아니라 보통 수족냉증은 저처럼 모태 수족냉증을 가지고 있으신 분들이 많으시죠.
저런 명확한 원인이 있을 경우 치료 방법이라고 있을텐데, 원래부터 손발이 차가웠던 사람들의 경우는 어떻게 수족냉증을 개선해야 하며 또한 원래 손발이 찬 사람들은 그 이유가 무엇일까요?
그런데 주변에 혹시 남자 중에 수족 냉증이신 분 보신 적 있으세요?
저는 평생 다섯 손가락 안에 꼽을 정도로 남자 중 수족 냉증이 있으신 분들은 거의 보지 못했는데요,
수족 냉증은 남성보다 여성에게, 그것도 출산 이후나 40대 이상 중년 여성에게 많이 나타나는 증상 입니다. 이는 여성이 임신과 출산, 그리고 폐경을 거치며 남성에 비해 호르몬의 변화를 인생에서 크게 겪기 때문입니다.
또한 여성에게 수족 냉증이 많이 나타나는 이유는 바로 ‘근육’양의 차이 입니다. 근육은 우리 몸에서 열을 발생 시키는 대표적인 기관인데요 여성은 남성이 비해 지방은 많지만 근육량은 적은 것이 보통입니다. 이와 같은 이유로 몸무게가 평균 이하여서 근육량이 적은 여성의 경우 수족 냉증에 더욱 취약할 수 있습니다.
3. 수족냉증 자가진단 방법
-손발이 자주 차가워진다.
-손발이 저린 증상이 있다.
-아랫배가 차가운 편이다.
-소화 불량이 잦다.
-손과 발의 색이 창백하다.
-날씨가 추워지면 몸에 비해 손발이 훨씬 더 차갑다.
-추운 날씨에는 손발이 움직일 수도 없이 차가워진다.
저의 경우 손발이 더운 여름에도 항상 차갑고, 아랫배도 차가운 편입니다. 거기에 소화 불량이 조금 있어서 음식을 한번에 많이 먹지 못합니다.
거기에 날씨가 추워지면 추위는 별로 안 느끼는데 손발만 유독 차가워져 겨울에 외출을 하게 되면 손을 움직이기 힘들 정도로 손이 얼고는 했습니다. 위에 언급한 수족 냉증 증상에 거의 다 해당하네요.
4. 수족냉증 자가치료 방법
수족냉증은 생활 습관을 개선하는 것으로 충분히 대처할 수 있습니다.
①. 매일 걷기 운동을 통해 혈액 순환 개선
②. 반신욕, 족욕을 통한 혈액 순환 개선
③. 매일 스트레칭을 통한 혈액 순환 개선
④. 추위에 노출되지 않도록 얇은 옷 여러 겹 입기
-체온을 따뜻하게 유지하기 위해서는 두꺼운 옷 한 벌을 입는 것보다는 얇은 옷을 여러 겹 입는 것이 체온을 유지 하는데 유리합니다.
⑤. 혈액 순환에 방해되는 몸에 꽉 끼는 옷 입지 않기
-저는 옷을 입을 때 몸에 딱 맞게 옷을 입는 것을 좋아합니다. 바지도 고무줄 바지를 입으면 너무 축 처지고 게을러 지는 거 같아 집에서도 왠만하면 고무줄 바지를 입지 않으려 하는데요. 이게 혈액 순환을 방해해서 몸을 차게 만들 수 있다는 걸 몰랐네요. 앞으로 집에서 만이라도 옷을 편하게 입도록 해야겠어요.
⑥. 혈액을 수축하는 담배 끊기
담배는 우리의 혈관을 수축 한다고 합니다. 정말 담배는 우리 몸에 좋은 것이 하나도 없네요.
⑦. 명상 등을 통한 심리적 안정을 통해 스트레스 안정 시키기
⑧. 몸 전체를 따뜻하게 유지
-수족 냉증을 완화하기 위해 겨울에 수면 양말을 신거나 손에 핫팩을 쥐고 있는 등 손과 발의 보온에만 신경 쓰고 있으신가요?
수족 냉증의 근본적인 원인을 해결하기 위해서는 손 발 뿐만 아니라 몸 전체를 따뜻하게 해주는 것이 중요합니다.
⑨. 수분 섭취
체내 수분량을 유지하는 것은 우리의 체온 조절에 도움이 되고 혈액 순환을 원활하게 해주는 데 중요합니다.
6. 수족냉증 임신 어려울까요?
수족냉증이 있다고 임신이 안되는 것은 아닙니다. 주변에만 봐도 수족냉증이 있으신 분들도 임신을 잘 하시죠! 하지만 차가운 손발은 임신을 하기에는 적합하지 않은 자궁의 상태를 반영하는 지표라고 합니다. 위에서 말했듯이, 손발이 차가운 사람 치고 배, 즉 자궁이 차갑지 않은 사람이 없기 때문입니다. 때문에 원활한 임신을 위해서는 손발을 따뜻하게 하려는 노력은 해야합니다.
그럼 자궁이 차가우면 정말 문제가 되는 것일까요?
자궁은 많은 양의 혈액이 모여있는 곳으로 자궁에 차가운 기운이 쌓이게 되면 자궁 냉증을 유발하고 냉증은 혈을 엉키고 뭉치게 만들어 자궁과 난소에 질환을 발생 시킬 수 있습니다.
손발이 찬 증상, 즉 수족 냉증은 외부 자극으로 혈관이 수축되면서 말초 부위인 손, 발로 혈액 순환이 제대로 되지 않아 차가운 냉기를 느끼는 증상이죠.
이렇게 말초 부위로 혈액 순환이 잘 안되는 분들은 자궁, 난소 주변의 가느다란 혈관으로도 혈액 순환이 잘 안될 수 있다는 거예요.
즉 다시 말해 어느 부위로든 잘 흐르는 혈류를 가진 분들이라면 자궁, 난소 까지도 원활하게 영양분이 공급될 수 있어서 난자 세포, 난포, 자궁 내막의 혈관등이 정상적으로 만들어 질 수 있는 기본적인 바탕이 좋다는 말이 될 수 있지요.
따라서 임신 준비를 할 때 자연 임신이나 시험관 시술 중 착상이 잘 안되는 분들의 경우 수족 냉증뿐만 아니라 전체적으로 혈액 순환이 끝까지 잘 되도록 혈류를 치료하는 것이 중요합니다.
이러한 이유 때문에 임신을 준비하시는 분들 중 손발이 차가우신 분들의 경우 한의원에 가서 몸에 혈액 순환이 잘 되는 약을 지어 먹는다든가, 뜸, 침 등을 맞기도 하시는 겁니다.
이는 당연히 효과가 있지만 임신을 준비하지도 않고, 그냥 생활에서 조금 불편하고 개선되었으면 좋겠다 라고 생각하시는 분들의 경우 한의원 까지 방문해서 치료를 받기는 부담스러우실 수 있죠.
그래서 일상생활에서 할 수 있는 제가 직접 경험한 수족 냉증 완화 방법에 대해 알려드리겠습니다.
7. 내가 효과 봤던 방법
위에 글이 너무 길다 생각하시면 이것만 보시면 되세요!
수족냉증의 원인은 ‘근육량 부족 + 혈액순환이 잘 안 됨’ 입니다!
그렇다면 수족냉증을 해결하기 위해서는 근육량을 늘리고 혈액순환을 잘되게 하면 됩니다.
혈액 순환이 잘 되는 운동으로 대표적인 게 걷기 운동이 있죠.
저는 어릴때 부터 수족 냉증이 정말 심했습니다. 추위를 많이 타지도 않는데 유독 손발만 차가웠던 체질인데요.
겨울에 외출을 하면 손발이 정말 꽁꽁 얼어서 장갑을 끼고 있어도 손이 얼 정도입니다.
그래서 겨울에 밖에서 맨손으로 핸드폰을 만지는 건 상상도 못할 정도에요.
겨울에 외출하고 돌아오면 발가락이 얼어서 잘 펴지지도 않곤 했습니다.
이런 저는 수족 냉증에 좋다는 음식은 다 먹어봤는데 근본적으로 해결이 되지 않았습니다.
그런데 제가 임신을 준비하면서 걷기 운동을 매일 매일 하루에 1시간씩 하고나니 전체적으로 혈액순환이 잘 돼서 그런지 손발이 확실히 많이 따뜻해 졌습니다.
어릴적부터 제가 손발이 차가운 것을 걱정하시던 부모님도 오랜만에 제 손을 잡아보시더니 손이 많이 따뜻해 지셨다고 하시네요.
제가 했던 방법은 매일 한시간 씩 걷기 운동과 사자발쑥즙을 매일 먹었습니다.
전에는 대추 즙, 생강 차 등 몸을 따뜻하게 해준다는 걸 꾸준히 섭취해 봤지만 크게 효과는 보지 못했는데요 저에게는 쑥즙이 잘 맞았던 거 같아요.
하지만 뭘 먹어서 몸을 따뜻하게 하는 것도 좋지만 근본적인 해결책인 근육량을 늘리고 혈액 순환을 잘되게 하는 것을 기억하시고 자신에게 맞는 운동과 식습관을 찾으시는 것이 중요합니다.
8. 수족냉증과 관련된 질환들
수족냉증과 관련된 질환 몇 가지가 있습니다.
1)레이노 증후군
레이노 증후군은 손이나 발, 또는 다른 부위의 혈관이 갑자기 수축하여 저체온, 차가움, 통증, 저림 등을 일으키는 질환입니다. 마치 수족 냉증과 비슷한 증상이지만 통증이 있다면 이는 단순한 수족냉증이 아니니 반드시 병원에 가서 진단을 받아보시기 바랍니다.
2)말초동맥질환
말초동맥질환은 말초 혈관에 문제가 생겨 혈류가 제한되는 증상을 말합니다. 이 때문에 손과 발이 수족 냉증처럼 차가워지고 저리고 통증 등의 증상이 함께 나타나는 특징이 있습니다.
3)당뇨병
당뇨병은 우리 몸에서 혈당 조절에 이상이 생기는 만성 질환 중 하나 입니다. 당뇨병 환자는 말초 혈관의 손상으로 인해 손과 발이 차가워지고 저린 현상을 경험하게 됩니다.
예전에 저의 할머니께서 당뇨병이 있으셨는데요, 매일 손과 발이 저리셔서 제가 할머니 손과 발을 주물러 드리곤 했습니다. 그때 어릴 때 기억임에도 할머니의 손과 발이 엄청 차가웠던 기억이 있어요. 할머니가 당뇨 때문에 살이 찌셔서 항상 여름에 엄청 땀을 흘리시며 더워 하셨는데도 손과 발은 몸에 비해 차가웠던 기억이 있네요.
4)감각 신경병증
감각 신경병증은 주로 신경 손상으로 인하여 발생을 하는 질환입니다. 손과 발의 감각이 저하되는 증상을 보일 수 있어 손이 차갑다는 느낌을 받게 됩니다.
5)간질
간질은 뇌의 비정상적인 전기 활동으로 인해 발생하는 신경계 질환입니다. 간질 발작 중에는 혈액 순환에 이상이 생겨 손과 발이 차가워 지는 증상이 있습니다.
6)갑상선 기능 저하증
갑상선 기능 저하증은 갑상선의 기능이 저하되어 있는 상태를 말합니다. 이로 인해 신진대사가 감소하고 혈액 순환에 이상이 생겨 손과 발이 차가워 질 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증은 생각보다 많은 사람들이 겪고 있는 질환으로 갑상선 기능 저하증이 있는 경우 무기력증 피곤함을 느끼는 등의 증상이 있을 수 있습니다.
이와 같이 수족 냉증으로 헷갈릴 수 있는 질환들을 알아보았는데요.
수족 냉증과 크게 다른 점은 손 발이 차가움과 동시에 주로 손과 발이 저린 느낌을 받는 다는 것입니다.
만약 이런 증상이 함께 나타난다면 병원에서 상담을 받아 정확한 진단을 받고 치료를 바든 것이 중요합니다.
또한 저혈압이 있으신 분들의 경우 저혈압으로 혈압이 정상 수치보다 낮아 손과 발이 차가워지고 저린 현상을 느낄 수도 있습니다. 저의 경우 손발이 차가운 동시에 혈압도 항상 저혈압이 나오는데요.
저혈압 증상이 좀 호전이 되면서 손발이 차가운 게 나아지기도 했습니다.
또한 저체온증인 경우 손과 발이 차가워지고 저린 증상이 있습니다. 이와 비슷하게 혈액 순환 장애를 가지고 있으신 분들의 경우 혈액의 흐름에 이상이 생기는 상태로 혈액 순환 장애로 인해 손과 발이 차가워지고 저림, 통증 등의 증상이 나타나기도 합니다.
모두 혈액 순환이 잘 안되는 증상에서 비롯되는 경우인데요.
손발이 차가운 사람의 경우 우리 몸의 혈액 순환을 잘 되게 하는 것이 근본적으로 혈액 순환을 개선해서 수족 냉증을 완화 하는데 효과가 있습니다.
이런 걸 보면 옛날 어른들이 손발이 차가우면 건강하지 않다고 손발이 차가운 것에 대해 너무 예민하게 이야기를 하신다 생각이 들었는데 손발만 따뜻해도 여러 병들을 예방 할 수 있다는 말이 왜 그런지 알 거 같네요.
아무튼 손발이 따뜻해 지기 위해서 중요한 건 평소에 손과 발을 따뜻하게 하기 위해 장갑과 수면 양말들을 사용하는 것보다는 근본적으로 우리 몸의 혈액 순환을 잘 되게 만들어야 한다는 것입니다.
